肩颈酸痛?中医教你上班族超好用五个远离酸痛的方法

肩颈酸痛是中医门诊最常见到的症状，常常一排坐在那治疗的患者，有七成以上都是肩颈腰腿酸痛。患者朋友们经常会告诉我有： 肩颈疼痛反复发作、 脖子肩膀活动有声音、伴随反复发作的喉咙痛、 鼻炎、耳鸣、心悸(但是到医院去查却没有其他内脏的器质性问题)，有的早起还会手指麻、 手臂无力，还会觉得颈部僵硬、手指僵硬……等。

这些症状的反复发作，造成生活上非常多的困扰。

到西医院诊疗，大多只能给些肌肉松弛的药物或维他命来改善症状，但却没有办法从根本来解决这个问题。

从中医的角度，我们会建议从生活习惯中，找出容易导致肩颈酸痛的病因，来进行根本性的改变，来斩断患者跟颈椎病方面的联系。

峻生医师在此提出五个帮助您远离肩颈酸痛的方法：

1.避免颈肩受寒

在办公室里的时候，其他地方都有衣物的覆盖，只有肩颈部露在外面。

如果冷气太强，肩颈部受寒后，会导致血管紧缩，循环变差，代谢就会越来越不好。

长久以后，肩颈部该有营养进不去，代谢的废物出不来，就导致肌肉逐渐变硬。

因此峻生医师建议大家，防治肩颈酸痛，第一个要注意的就是避免肩颈受寒。

那我们如何来避免呢？就是你在办公室里头，尽量不要坐在风口，没有办法必须得坐在风口的话，我建议各位，能够戴上丝巾或者围巾，来保持肩颈部不要受寒。

2.避免长期低头

由于我们在工作专注时候，常容易忘记时间。

当由于专注而头不断前倾的时候，由于力矩的关系，颈部的负担会不断加重，肌肉就会变得非常容易僵硬。整个营养的供给，废物的排出就会出现问题。这种情况下，长期的僵硬，会导致关节容易出现变形。

建议至少工作一小时，稍微活动五分钟，伸展舒缓一下已经疲劳的肌肉，若是工作太投入，建议在手表、闹钟设定，一小时提醒一下。

3.避免姿势不良

在办公室里头，由于东西并未摆放在中间，长期偏一边工作的结果，导致两边肌张力的不平衡，结果会导致关节出现变形。

同样的道理，我们在背单肩背包、单手提重物、睡觉的时候长期侧睡，都会产生类似的结果。

改善的方法呢，就是我们要保持身体的中正，来维持我们两边肌张力的平衡。

有背单肩背包的朋友，我建议改成背双肩背包，或是左右交替背。

提重物时，尽量不要老是用同一只手提，尽量左右交替，维持我们肌张力的正常。

有些朋友习惯侧睡，我建议尽量改成平卧，如果非侧睡不可，我建议改成左右交替睡。

日常生活中有托腮，以及瘫在沙发上的习惯，这些姿势长期同样容易造成单侧肌肉疲劳、僵硬，建议从此不要再做了。

4.逐步减少熬夜

缺乏休息，将使你颈部的肌肉，循环开始慢慢的变差，使肌肉酸痛更容易发生。要想避免颈部酸痛，需要养成的重要生活习惯之一，就是睡觉时间必须充足，要尽量避免熬夜。

峻生医师建议，逐步减少熬夜的时间，尽量在11点前上床，睡足七小时，这样可以保障肌肉休息的时间，维护颈部的健康。

5.调整枕头高度

平常习惯仰睡的朋友，枕头的高度，大概压下去是一个拳头的高度，如果习惯侧睡的朋友，枕头高度建议还要高两公分左右，大概是平常小朋友用的那种乳胶枕高度，你可以买回来加在现有的枕头上，保障你躺下去的时候，你的颈椎是维持在一个中正的状态，这样子你就不会产生长期单侧的压迫了。

前面说的五项虽然不难，但却是我们日常生活中，容易导致肩颈酸痛的重要原因，经年累月，不知不觉让颈椎病越来越重，终至关节变形，不幸的是后续的器质性病变都是不可逆的。若能改变生活习惯，不但能使肩颈酸痛减轻，更能维护颈部的健康，提升日常的生活质量和工作效率。

再复习一次前面提到的生活建议：

1.避免颈肩受寒：避免坐在冷气口，要不然就戴上丝巾或围巾。

2.避免长期低头：工作一小时，活动伸展五分钟，可以设定手表提醒。

3.避免姿势不良：注意身体保持中正，避免长期单侧肌肉用力。

4.逐步减少熬夜：尽量在11点前上床，睡足七小时。

5.调整枕头高度：仰睡的，枕头压下大概一个拳头高度。

侧睡的，要稍微高两公分左右。

峻生医师提醒你，远离肩颈酸痛，彻底斩断和颈椎病的连结，从生活小细节做起。